فکر کردن بیش از اندازه و یا نشخوار فکری یکی از بدترین اختلالاتی است که می‌تواند یک انسان را درگیر خودش کند. زیرا باعث بروز بسیاری از بیماری‌های جسمی و روانی دیگر خواهد شد و دائما تمرکزتان بر روی اتفاقات منفی زندگی می‌باشد. با توجه به دنیای امروزه، ذهن ما می‌تواند کلی موضوع برای داشتن تفکرات منفی در خود پرورش دهد و دائما بر روی آن‌ها تمرکز کند و از جنبه‌های مثبت زندگی دور بماند. نشخوار فکری می‌تواند اضطراب و استرس ما را در طول روز دو چندان کند. اما باید بگوییم که می‌توان با انجام برخی راهکارها این اختلال را درمان کرد و یا آن را کنترل نمود. اما در ابتدا لازم است که با تعریف آن و علل و علائم این اختلال آشنا شده تا در صورت وجود بتوانید آن را درمان و یا از آن پیشگیری کنید.
نشخوار فکری چیست؟
نشخوار فکری به افکار منفی و تکراری که ذهن ما را مشغول می‌کند، گفته می‌شود. ممکن است شما در طول روز به موارد منفی فکر کنید که اصلا وجود نداشته یا هرگز اتفاق نخواهد افتاد. نشخوار فکری باعث می‌شود که تمام حواس و افکار شما بر روی موارد منفی تمرکز کند. که همین موضوع باعث می‌شود اختلالات روانی و اختلالات جسمی بسیار زیادی گریبان گیر شما شده و سلامت جسم و روان شما را به خطر اندازد. یکی از تاثیرات جدی و خطرناکی که این اختلال بر روی فرد می‌گذارد، تشدید و یا ایجاد افسردگی در فرد است.
باید این را بدانید، زمانی که شما به موارد و نکات منفی فکر می‌کنید بسیار سخت است که از آن رهایی یافته و آن را از ذهن خود خارج کنید. همین موضوع در رابطه با نشخوار فکری نیز بسیار آزار دهنده بوده و انرژی زیادی را از شما می‌گیرد. باعث خواهد شد که از امور مهم زندگی خود باز بمانید و از مسیر موفقیت دور شوید. برخی از افکار و نشخوار ذهنی وجود دارند که ممکن است شما را نیز درگیر خود کند. مانند:
- چرا آن روز به جای اینکه در آنجا بایستم، نشستم.؟
- دو به علاوه دو هفت نمی‌شود.
- چرا به او اجازه دادم که با من اینگونه صحبت کند؟
- باورم نمیشه که این حرف را در آنجا زدم.
- از این به بعد در هر شرایطی، من باید بهتر و عالی عمل کنم.
حتما بخوانید: مهمترین علائم افسردگی و درمان آن
علائم داشتن نشخوار فکری
اختلال نشخوار فکری در افراد با علائم و نشانه‌هایی همراه است. شما عزیزان می‌توانید با بررسی این علائم در رفتار خود و یا نزدیکانتان متوجه شوید که دچار اختلال نشخوار فکری هستید یا خیر؟! اگر این علائم در شما پدیدار بود، باید هرچه سریع‌تر برای درمان و کنترل آن نزد یک رواندرمانگر و یا دکتر روانشناس معروف در بهترین مرکز مشاوره روانشناسی در پاسداران یا در منطقه خود رفته و درمانتان را آغاز نمایید. برخی از این علائم و نشانه‌ها عبارتند از:
- در مورد خاطرات دردناک خود دائما صحبت می‌کنید.
- انرژی کافی نداشته و علاقه‌ای به انجام کار ندارید.
- عادات غذایی و خواب شما دچار تغییر می‌شود.
- نوسانات خلقی به شدت شدیدی دارید.
- تمام اتفاقات اطراف، شما را به یاد خاطرات و افکار تکراری و دردناک می‌اندازد.
- اعتماد به نفس و عزت نفس به شدت پایینی دارید.
- در رابطه با احساسات و افکار دردناک به شدت فکر می‌کنید.
دلایل ایجاد نشخوار فکری
نشخوار فکری یک مکانیسم مقابله‌ای است. مکانیسم مقابله‌ای ناسالم در برابر اتفاقات و برخی از اختلالات روانی است. برخی از دلایل وجود دارد که باعث می‌شوند نشخوار ذهنی به سراغ فرد آمده و او را درگیر کند. مانند:
- داشتن دوران کودکی سخت و دردناک و تجربه بد از آن دوران (مشاوره کودک تلفنی)
- داشتن اختلال افسردگی
- وجود اختلال اضطراب
- حضور اختلال وسواس فکری یا همان OCD
- کمال گرا بودن
- روان گسیختگی
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: علائم وسواس فکری شدید
اثرات منفی نشخوار فکری
همانطور که در قبل به آن اشاره کردیم، اختلال نشخوار فکری تاثیرات به شدت منفی و مضری را بر روی فرد می‌گذارد. زیرا نشخوار فکری کار و تلاشش برای فرار از یک اتفاق تلخ و ناامید کنندست. همین مرور افکار منفی می‌تواند آثار بسیار بدی بر روی فرد بگذارد. مانند:
- باعث می‌شود از اتفاقات تلخ و ناامید کننده جدا نشوید. نشخوار فکری باعث می‌شود که از حل مسائل و مشکلات خود دور شوید.
- باعث می‌شود دائما خودتان را تخریب کنید و در حقیت باعث خود تخریبی خواهد شد.
- ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی و فشار خون را بالا می‌برد.
- باعث ایجاد برخی اختلالات روانی و رفتاری در فرد می‌شود.
- دائما ذهن شما حول موارد منفی چرخیده و باعث می‌شود که دیگران نیز شما را فردی منفی ببینند.
- در محیط کار و روابط عاشقانه و خانوادگی و همچنین دوستانه شما تاثیر منفی می‌گذارد.
همانطور که گفته شد نشخوار فکری تاثیر مثبتی نداشته و تماماً دارای تاثیرات منفی است. بیشتر این تاثیرات منفی نیز غیرقابل جبران می‌باشند. از این رو بهتر است که خود را کنترل کرده و از این اختلال دوری کنید. زیرا به شدت زندگی شما را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد.
تست نشخوار فکری
شاید برای شما این سوال پیش آید که آیا دچار اختلال نشخوار فکری هستید یا خیر؟! باید بگوییم که برای مطمئن شدن از وجود این اختلال راهی وجود دارد. شما عزیزان می‌توانید از طریق انجام تست نشخوار فکری، متوجه شوید که دارای این اختلال هستید یا خیر؟! تست نشخوار ذهنی را می‌توانید در بهترین مراکز درمانی و مشاوره، زیر نظر بهترین و مجرب‌ترین متخصصین روانکاو و روانکاوی انجام دهید.
این تست شامل چندین سوال است که در مدت زمان مشخصی شما عزیزان باید به آن‌ها پاسخ دهید. این تست همچنین مشخص می‌کند که آیا نشخوار فکری برای شما دردسرساز و مشکل‌ساز است یا خیر!
برخی از سوالات این تست عبارتند از:
1 – وقتی غگین هستم دائما به این فکر می‌کنم چرا ناراحتم!
به ندرت اغلب اوقات همیشه
2- من دائما نگران اتفاقاتی هستم که در آینده قرار است رخ دهد!
به ندرت اغلب اوقات همیشه
3- من در ذهنم مدام و به تکرار کارهای شرم آور و خجالت آور خود را مرور می‌کنم!
به ندرت اغلب اوقات همیشه
4- من بر روی مشکلاتم برای طولانی مدت فکر می‌کنم!
به ندرت اغلب اوقات همیشه
5- اگر چیزی مرا ناراحت کند، دائما آن را در ذهنم مرور می‌کنم.
به ندرت اغلب اوقات همیشه
شما عزیزان بعد از پاسخ دادن به سوالات پاسخنامه خود را به مشاور و یا متخصص خود تحویل می‌دهید. مشاور نیز با بررسی پاسخ شما نتیجه را به شما اعلام خواهد کرد. اگر شما دچار نشخوار فکری باشید، قطعا به شما راه‌های درمانی را پیشنهاد می‌دهد و اگر مشکلی نداشته باشید قطعا دلیلی که باعث شده است شما دچار وسواس باشید را پیدا خواهند کرد.
راه‌های درمان نشخوار فکری
همانطور که در ابتدا گفته شد، برای درمان نشخوار فکری راهکارهایی وجود دارد که می‌توانید با استفاده از آن‌ها به راحتی نشخوار ذهنی خود را کاهش داده و به مرور آن را درمان کنید. برخی از این راهکارها عبارتند از:
- برای زندگی خود برنامه ریزی داشته باشید و به آن عمل کنید.
- سعی کنید خودتان را سرگرم کنید به کاری که دوست دارید. به تماشای فیلم، به رقصیدن و ورزش و یا گوش دادن موسیقی و تفریح با دوستان. این کار باعث خواهد شد که افکار منفی از شما دور شوند.
- در صورت توان، مکان خود را تغییر دهید.
- سعی کنید دوباره اهداف زندگی خودتان را بررسی کرده و به آن‌ها بازگردید. این کار باعث ایجاد انگیزه در شما می‌شود.
- مدیتیشن و یوگا را فراموش نکنید. همچنین ورزش و تغییر سبک زندگی به شدت می‌تواند نشخوار فکری را درمان کند.
- همیشه یک دوست و همراه داشته باشید و با او صحبت کنید.
- سعی کنید انتظارات خود را شناخته و آن‌ها را مشخص کنید.
- هر زمان که دچار نشخوار فکری شدید، موقعیتی که در آن قرار دارید را یادداشت کنید. تا بتوانید از محرک‌های خود دور شوید.
- از یک مشاور و رواندرمانگر کمک بگیرید. این موضوع می‌تواند به شما برای رسیدن به نتیجه سریع‌تر، به شدت کمک کند.
- عزت نفس خود را بالا برده و در همه موارد خودتان را اولویت قرار دهید. سعی کنید همیشه خودتان را دوست داشته باشید.
کلام آخر
برای کلام آخر باید بگوییم که اکثر ما به دلیل سبک زندگی امروزه و فشارهای روانی و کاری و حتی احساسی که بر روی ما می‌باشد، دچار اختلال نشخوار فکری می‌شویم. این موضوع هیچ ایرادی ندارد و نباید نگران آن بود. موضوع مهم این است که شما باید در اولین فرصت برای درمان و کنترل آن اقدام نمایید. زیرا در صورت درمان نشدن آن، تاثیرات غیرقابل جبرانی گریبان گیر شما شده و با گذشت زمان، درمان آن نیز سخت‌تر خواهد شد.
از همین رو برای آسایش و آرامش شما عزیزان، کلینیک آرامش من همه روزه فعالیت خود را برای شما عزیزان زنده نگه می‌دارد. تا شما بتوانید با برقراری ارتباط با مشاورین و متخصصین تیم قوی آرامش من، اختلال نشخوار ذهنی خود را درمان و به حداقل برسانید. شما می‌توانید از طریق پر کردن فرم درخواست مشاوره و یا تعیین نوبت از طریق شماره‌های درج شده در سایت، با مشاورین ما بصورت آنلاین، تلفنی و حضوری ارتباط برقرار کنید.
منابع:
